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COXA ACADEMY ENERGÍA Y NUTRICIÓN ¿Cuánta energía necesitas al correr? En sesiones de running de más de 60–90 minutos, el cuerpo normalmente necesita energía adicional. Para la mayoría de los corredores se recomienda consumir 30–60 gramos de carbohidratos por hora, mientras que los deportistas de resistencia más experimentados pueden entrenar al organismo para asimilar hasta 90 gramos de carbohidratos por hora procedentes de diferentes fuentes. Factores importantes Duración del entrenamiento Intensidad Temperatura Tolerancia digestiva individual Checklist Empieza a consumir energía antes de que tus reservas disminuyan demasiado. Practica tu estrategia de nutrición durante los entrenamientos. Combina la ingesta de energía con una hidratación adecuada. ¿Cuántos geles debes tomar? El número de geles depende de cuánto tiempo vas a correr y de cuántos gramos de carbohidratos contiene cada gel. Durante un maratón, muchos corredores utilizan entre 3 y 6 geles, distribuidos de manera uniforme durante la carrera. Consejos Comprueba siempre la información nutricional. Toma el gel con agua si así lo recomienda el fabricante. Nunca pruebes un gel nuevo por primera vez el día de la carrera. ¿Cuándo debes empezar a consumir energía durante una carrera? No esperes hasta sentirte sin energía. Para la mayoría de los corredores es recomendable empezar a consumir carbohidratos después de aproximadamente 30–45 minutos y continuar después a intervalos regulares. Errores habituales Esperar demasiado antes de empezar a consumir energía. Tomar grandes cantidades de una sola vez. Olvidarse de beber. ¿Qué debes comer antes de una carrera? Come una comida rica en carbohidratos 2–4 horas antes de la salida y elige alimentos que ya sabes que toleras bien. Evita grandes cantidades de grasas y fibra justo antes de competir. Buenas opciones Avena Pan blanco Plátano Yogur Arroz ¿Qué debes comer durante una carrera? Durante las carreras largas, céntrate en carbohidratos fáciles de digerir y que puedan consumirse cómodamente mientras corres. Ejemplos Geles energéticos Bebidas deportivas Gominolas energéticas Plátanos maduros Bebidas con carbohidratos ¿Qué debes comer después de una carrera? Después de cruzar la meta, el cuerpo necesita carbohidratos y proteínas para recuperar las reservas de energía y favorecer la recuperación muscular. Una buena recuperación incluye Carbohidratos 20–30 gramos de proteína Líquidos Electrolitos Intenta comer durante la primera hora después de finalizar la actividad. ¿Bebida deportiva o geles? No existe una única solución adecuada para todos. Muchos corredores combinan bebidas deportivas y geles para obtener energía y líquidos sin sobrecargar demasiado el sistema digestivo. Bebida deportiva Hidratación y energía al mismo tiempo Fácil de consumir mientras corres Geles Alta concentración energética Ocupan muy poco espacio ¿Cómo evitar problemas estomacales al correr? Los problemas gastrointestinales aparecen a menudo porque el cuerpo no está acostumbrado a la cantidad de energía o líquido que se consume durante el ejercicio. Cómo reducir el riesgo Entrena tu sistema digestivo. Prueba los productos durante los entrenamientos. Consume pequeñas cantidades regularmente. Evita grandes cantidades de una sola vez. Errores habituales en la estrategia energética Muchos problemas durante una carrera no se deben a una falta de condición física, sino a una estrategia nutricional inadecuada. Errores habituales Empezar a comer demasiado tarde. Beber demasiado poco. Beber demasiado. No practicar la estrategia durante los entrenamientos. Probar productos nuevos el día de la carrera. ¿Cómo es la estrategia nutricional de los corredores de élite? Los corredores de élite suelen tener una estrategia detallada de hidratación y nutrición que han probado repetidamente durante los entrenamientos. Saben: cuándo consumir energía cuánto beber qué productos toleran cómo responde su cuerpo en diferentes condiciones La principal enseñanza La mejor estrategia es la que funciona para ti, no necesariamente la que utiliza un atleta profesional. TRAIL & ULTRA ¿Qué debes llevar para practicar trail running? Lo que necesitas depende de la distancia, el clima, el terreno y de las posibilidades de conseguir agua o asistencia durante la ruta. El objetivo es llevar suficiente material para mantenerte seguro sin cargar peso innecesario. Equipamiento básico Para la mayoría de las salidas de trail de más de 1,5–2 horas: Chaleco de running 1–2 litros de líquido Energía: geles, barritas o bebida deportiva Teléfono móvil Chaqueta ligera cortavientos o impermeable Kit de primeros auxilios Silbato Documento de identidad y tarjeta de pago Para salidas más largas Añade: Camiseta adicional Gorro y guantes Linterna frontal Batería de repuesto Mapa o GPS Manta térmica Nuestro consejo Coloca los objetos más pesados cerca de la espalda y distribuye el peso uniformemente entre ambos lados. ¿Qué material obligatorio se necesita en una carrera de trail o ultra? Muchas carreras exigen que los participantes lleven determinado material de seguridad. Los requisitos varían según la distancia, el terreno y las condiciones meteorológicas. Material obligatorio habitual Chaqueta impermeable Pantalón impermeable, cuando sea obligatorio Gorro Guantes Material de primeros auxilios Silbato Manta térmica Teléfono móvil Linterna frontal Batería de repuesto Vaso o recipiente plegable ¿Por qué es obligatorio? Si el tiempo cambia rápidamente o sufres una lesión, disponer del material adecuado puede ser fundamental mientras esperas asistencia. Nuestro consejo Lee el reglamento varias semanas antes de la carrera y comprueba que todo tu material cumple los requisitos del organizador. ¿Cómo correr con seguridad en la montaña? Las condiciones en la montaña pueden cambiar rápidamente. Incluso las salidas relativamente cortas requieren planificación, equipamiento adecuado y respeto por el clima. Antes de salir Consulta la previsión meteorológica. Informa a alguien sobre tu ruta. Carga completamente el teléfono y el GPS. Lleva energía adicional. Lleva ropa adicional. Riesgos habituales Niebla Cambios rápidos del tiempo Hipotermia Deshidratación Errores de navegación Nuestro consejo Si las condiciones se vuelven inseguras, dar la vuelta suele ser la mejor decisión. ¿Necesitas bastones para trail running? Los bastones no son imprescindibles, pero pueden ofrecer una ventaja importante en terrenos empinados y durante carreras largas. Ventajas Reducen parte de la carga sobre las piernas. Distribuyen el esfuerzo entre la parte superior e inferior del cuerpo. Ayudan en ascensos prolongados. Mejoran el equilibrio. Inconvenientes Añaden peso. Requieren práctica y técnica. Hay que transportarlos cuando no se utilizan. Especialmente útiles para Carreras de montaña Ultramaratones Trail alpino Recorridos con mucho desnivel ¿Cómo correr con lluvia y frío? El objetivo principal es mantener el cuerpo caliente, no necesariamente permanecer completamente seco. Vístete por capas Capa 1: Prenda técnica en contacto con la piel. Capa 2: Capa térmica cuando sea necesaria. Capa 3: Chaqueta cortavientos o impermeable. No olvides Gorro Guantes Ropa seca para después de la carrera Nuestro consejo Evita el algodón durante carreras largas con frío y lluvia. Cuando se moja, pierde gran parte de su capacidad aislante. ¿Cómo prepararse para correr de noche? Correr de noche requiere algo más que llevar una linterna frontal. Entrena previamente en la oscuridad y comprueba todo tu material antes de salir. Equipamiento importante Linterna frontal Batería de repuesto Elementos reflectantes Teléfono móvil Energía adicional Seguridad Informa a alguien de tu ruta. Si es posible, corre acompañado. Adapta la velocidad a la visibilidad. ¿Cómo planificar un ultramaratón? En un ultramaratón, la planificación puede ser tan importante como la preparación física. Prepara una estrategia para Hidratación Nutrición Ritmo Cambios de ropa Avituallamientos Drop bags Material de reserva Divide mentalmente la carrera en secciones entre los distintos puntos de avituallamiento, en lugar de pensar constantemente en la distancia total. ¿Qué es un drop bag? Un drop bag es una bolsa con tu propio material que el organizador transporta hasta un punto determinado del recorrido. Contenido habitual Zapatillas de repuesto Calcetines secos Energía adicional Ropa de recambio Linterna frontal de repuesto Baterías Material para tratar rozaduras o ampollas Errores habituales en trail y ultrarunning Muchos problemas no aparecen por falta de condición física, sino por una preparación inadecuada. Errores habituales Empezar demasiado rápido. Consumir muy poca energía. Beber demasiado poco. Utilizar zapatillas nuevas. Llevar poca ropa adicional. No entrenar previamente con el material de competición. HYDRATION ACADEMY ¿Qué es la hidratación? La hidratación consiste en mantener suficiente líquido en el organismo para que pueda funcionar correctamente. El agua ayuda a: Regular la temperatura corporal. Transportar nutrientes. Mantener la función muscular. Favorecer el rendimiento físico. Durante el ejercicio perdemos líquido principalmente a través del sudor y la respiración. ¿Cuánta agua necesitas al día? No existe una cantidad exacta adecuada para todas las personas. Las necesidades dependen del tamaño corporal, el clima, la alimentación y el nivel de actividad física. Para muchos adultos, la ingesta total diaria se sitúa aproximadamente en 2–3 litros de líquido, incluyendo el agua procedente de los alimentos. Factores que aumentan las necesidades Ejercicio Calor Altitud Fiebre Lactancia ¿Qué ocurre cuando te deshidratas? La deshidratación se produce cuando el cuerpo pierde más líquido del que recibe. A medida que aumenta la deshidratación, el sistema cardiovascular tiene que trabajar más y resulta más difícil regular la temperatura corporal. Síntomas habituales Sed Boca seca Dolor de cabeza Mareos Fatiga Orina oscura Una deshidratación grave puede requerir atención médica. ¿Qué son los electrolitos? Los electrolitos son minerales que ayudan a regular el equilibrio de líquidos y son importantes para el funcionamiento normal de los nervios y los músculos. Electrolitos importantes Sodio Potasio Magnesio Calcio Cloruro Durante ejercicios prolongados de resistencia, el sodio suele ser el electrolito más importante que hay que reponer en la práctica. ¿Qué es la hiponatremia? La hiponatremia significa que la concentración de sodio en la sangre es demasiado baja. En las pruebas de resistencia, un factor de riesgo importante puede ser beber una cantidad excesiva de líquido en relación con la capacidad del organismo para eliminarlo. Posibles síntomas Náuseas Dolor de cabeza Confusión Calambres musculares Los síntomas graves requieren atención médica urgente. ¿Cuánto se suda durante el ejercicio? La tasa de sudoración varía considerablemente entre personas. Muchos deportistas pierden aproximadamente 0,5–1,5 litros por hora, aunque las pérdidas pueden ser considerablemente mayores durante esfuerzos intensos en condiciones de mucho calor. Factores que influyen Temperatura Humedad Intensidad Ropa Fisiología individual ¿Cómo calcular tu pérdida de líquido? Un método sencillo consiste en pesarte antes y después del entrenamiento. Pésate antes de entrenar. Registra cuánto bebes durante el entrenamiento. Pésate inmediatamente después. La diferencia, ajustada por la cantidad de líquido consumida, proporciona una estimación de tu pérdida de líquido. ¿Bebida deportiva o agua? Para la mayoría de los entrenamientos de menos de una hora, el agua suele ser suficiente. En sesiones más largas o intensas, una bebida deportiva puede ser útil porque aporta líquido, carbohidratos y electrolitos. El agua suele ser suficiente para Entrenamientos cortos Ejercicio de baja intensidad Condiciones frescas Considera una bebida deportiva para Ejercicio de más de 60–90 minutos Maratón y ultramaratón Condiciones de calor Alta tasa de sudoración ¿Cómo absorbe líquidos el organismo? El líquido pasa del estómago al intestino delgado, donde se produce la mayor parte de la absorción. La velocidad de absorción depende, entre otros factores, de: La cantidad ingerida La concentración de carbohidratos El contenido de sodio La intensidad del ejercicio El contenido del estómago ¿Se puede entrenar la tolerancia a los líquidos? Sí. Del mismo modo que el sistema digestivo puede adaptarse a una mayor ingesta de carbohidratos, también puedes practicar la ingesta de líquidos durante el entrenamiento. Cómo hacerlo Practica durante sesiones largas. Utiliza los mismos productos que utilizarás en competición. Aumenta la cantidad gradualmente. Registra qué funciona mejor para ti. ¿Cómo afecta la cafeína a la hidratación? Una cantidad moderada de cafeína normalmente no provoca deshidratación en personas acostumbradas a consumirla. Para algunos deportistas, la cafeína también puede: Aumentar el estado de alerta. Reducir la percepción del esfuerzo. Favorecer el rendimiento de resistencia. Prueba siempre la cafeína durante los entrenamientos antes de utilizarla en competición. ¿Cómo debes hidratarte antes de una carrera? El objetivo es llegar a la línea de salida con un equilibrio normal de líquidos, no beber todo lo posible justo antes de empezar. Recomendaciones Bebe regularmente durante el día anterior. Consume comidas normales que contengan sal. Bebe una cantidad moderada 2–3 horas antes de la salida. Toma algo más cerca de la salida si lo necesitas. ¿Cómo debes hidratarte durante una carrera? Utiliza una estrategia que hayas probado previamente durante los entrenamientos. Adapta la ingesta de líquidos según: Temperatura Tasa de sudoración Intensidad Duración de la carrera Tanto beber demasiado poco como beber cantidades excesivas puede causar problemas. ¿Cómo recuperar el equilibrio de líquidos después del ejercicio? Después de entrenar hay que reponer tanto líquidos como electrolitos. Una buena recuperación incluye Agua o bebida de recuperación. Una comida con carbohidratos y proteínas. Sal adicional cuando sea apropiado después de una sudoración intensa. El objetivo es recuperar gradualmente el equilibrio normal de líquidos. Mitos habituales sobre la hidratación Mito: Debes beber todo lo posible.Realidad: Tanto beber demasiado poco como demasiado puede causar problemas. Mito: Cuando tienes sed ya es demasiado tarde.Realidad: La sed es una señal fisiológica importante. Durante pruebas de resistencia largas también puede ser útil seguir una estrategia de hidratación previamente probada. Mito: Todo el mundo necesita la misma cantidad de agua.Realidad: Las necesidades dependen del tamaño corporal, la tasa de sudoración, el clima y la intensidad del ejercicio. Mito: Solo los deportistas de élite necesitan pensar en la hidratación.Realidad: Los deportistas aficionados también pueden beneficiarse de comprender sus necesidades individuales. Mito: Una orina completamente transparente siempre significa una hidratación perfecta.Realidad: Una orina muy clara también puede indicar que has bebido más líquido del necesario.

FAQ – Coxa Carry Sobre Coxa y el sistema de transporte 1. ¿Qué hace únicos a los backpacks de Coxa Carry? Los backpacks de Coxa Carry están desarrollados alrededor de un sistema ergonómico que transfiere gran parte del peso hacia las caderas en lugar de cargarlo sobre los hombros. Esto proporciona mayor libertad de movimiento en la parte superior del cuerpo y reduce la carga sobre hombros y cuello. El sistema está especialmente diseñado para actividades en las que el cuerpo está en movimiento constante, como esquí de fondo, running, ciclismo y senderismo. 2. ¿Para qué deportes están diseñados los productos de Coxa Carry? Coxa Carry desarrolla productos principalmente para deportes de resistencia como: Esquí de fondo Running Trail running y ultra Ciclismo, MTB y gravel Rollerski Senderismo y otras actividades outdoor Todos los productos comparten un enfoque en ergonomía, estabilidad, bajo peso y libertad de movimiento. 3. ¿Hay productos Coxa Carry en diferentes tamaños? Sí. La gama incluye desde cinturones de running y riñoneras compactas hasta chalecos de running y backpacks de mayor capacidad. El modelo más adecuado depende principalmente de la actividad, de cuánto tiempo vas a estar fuera y de cuánta hidratación y equipamiento necesitas llevar. 4. ¿Cómo funciona el sistema de transporte de Coxa? El sistema se basa en la cadera. Empieza siempre ajustando el cinturón de cadera hasta que el producto quede estable. Después, ajusta los tirantes de los hombros y las demás correas. Al desplazar parte de la carga desde los hombros hacia las caderas, se consigue una mayor libertad de movimiento en brazos y torso. Esto es especialmente importante en actividades como esquí de fondo y ciclismo. 5. ¿Los productos Coxa Carry son adecuados tanto para mujeres como para hombres? Sí. La mayoría de los productos Coxa están diseñados como unisex y cuentan con diferentes posibilidades de ajuste para adaptarse a distintos tipos de cuerpo. Elegir la talla correcta y ajustar bien el producto es esencial para conseguir la máxima estabilidad y comodidad. Sistemas de hidratación 6. ¿Las bolsas de hidratación, soft flasks y tubos de Coxa están libres de BPA y PVC? Sí. Las bolsas de hidratación, soft flasks y tubos de Coxa están libres de BPA y PVC. 7. ¿Cuánta agua contienen las bolsas de hidratación? Las bolsas de hidratación para las riñoneras Coxa tienen una capacidad de hasta 1,2 litros. Las bolsas de hidratación para los backpacks Coxa tienen una capacidad de hasta 2 litros. 8. ¿Cómo limpio mi bolsa de hidratación? Enjuaga la bolsa con agua tibia después de cada uso. Si utilizas bebida deportiva, conviene limpiarla especialmente bien: Vacía completamente la bolsa. Enjuágala con agua tibia. Utiliza un detergente suave o pastillas de limpieza para sistemas de hidratación si es necesario. Enjuaga también el tubo y la boquilla. Deja secar completamente todas las piezas antes de guardarlas. Coxa también ofrece kits de limpieza para sistemas de hidratación. 9. ¿Cuál es la temperatura máxima recomendada para el líquido? Recomendamos que el líquido de la bolsa de hidratación no supere los 70 °C. 10. ¿Por qué pierde agua mi bolsa de hidratación? Comprueba primero la pequeña junta tórica roja situada en la conexión inferior del tubo. La junta debe quedar correctamente colocada en la ranura exterior. Si se ha movido, la conexión puede empezar a perder. Comprueba también que el tubo y la conexión estén bien acoplados. 11. ¿Cómo cambio la boquilla del tubo de hidratación? Calienta agua y coloca la boquilla y el extremo del tubo en el agua caliente durante aproximadamente 10 segundos. Esto ablanda ligeramente el material y facilita retirar la boquilla. Después, presiona firmemente la nueva boquilla sobre el tubo. 12. ¿Puedo utilizar el sistema de hidratación Coxa con otros backpacks? Sí, en muchos casos. Sin embargo, el sistema ha sido desarrollado y optimizado para los propios productos Coxa y funciona mejor junto con ellos. Soft Flasks 13. ¿Qué ventajas tiene una soft flask? Una soft flask es una botella flexible que se va comprimiendo a medida que bebes. Esto ofrece varias ventajas: Menos movimiento del líquido Bajo peso Ocupa menos espacio cuando está vacía Fácil de llevar en chaleco o cinturón de running Rápida de rellenar en puntos de avituallamiento 14. ¿Qué tamaño de soft flask debo elegir? Depende del uso. 150 ml: Adecuada para pequeñas cantidades de líquido o energía y para fijarla en cinturones compatibles. 350 ml: Buena opción para salidas más cortas o cuando solo necesitas llevar una cantidad pequeña de líquido. 500 ml: Una buena elección para entrenamientos largos, trail y competición, y encaja por ejemplo en el Coxa Running Vest. 15. ¿Puedo utilizar bebida deportiva en una soft flask? Sí. Limpia la botella cuidadosamente justo después de utilizarla, ya que los restos de bebida deportiva pueden provocar olores y depósitos. 16. ¿Puedo fijar una soft flask al cinturón Coxa? Sí. Una soft flask de 150 ml puede fijarse en el lateral de los cinturones Coxa compatibles mediante el sistema de velcro, lo que permite acceder a ella rápidamente durante la actividad. Ajuste y comodidad 17. ¿Cómo ajusto mi backpack Coxa para conseguir el mejor ajuste? Empieza siempre por las caderas: Coloca correctamente el backpack sobre las caderas. Ajusta el cinturón hasta que quede estable. Ajusta los tirantes de los hombros hasta que el logotipo Coxa quede situado delante del esternón. Ajusta finamente las correas delanteras. Comprueba que el backpack permanezca estable cuando te muevas. Los tirantes de los hombros no deben soportar la mayor parte del peso. 18. ¿Por qué rebota mi bolsa o mi chaleco de running? El rebote suele deberse a una de estas tres causas: Talla incorrecta Ajuste demasiado flojo Distribución desigual del peso Ajusta el producto cuando esté completamente cargado, ya que el ajuste cambia en función de cuánto lleves. Coloca los objetos más pesados cerca del cuerpo y distribuye el peso de forma uniforme. 19. ¿Cómo fijo el tubo de hidratación a la chaqueta o al dorsal? Utiliza el parche de velcro de Coxa: Coloca una parte alrededor del tubo. Fija la otra parte a la chaqueta o al dorsal. Coloca el tubo donde puedas alcanzarlo fácilmente. Así el tubo queda estable y la boquilla sigue siendo de fácil acceso. También se incluye un pequeño clip que puede fijarse, por ejemplo, a una cremallera. WR1 Race y WR1 Ventura 20. ¿Cuál es la diferencia entre WR1 Race y WR1 Ventura? Ambos están desarrollados para esquí de fondo de alto rendimiento y utilizan el Race Fit estable de Coxa, pero tienen enfoques diferentes. WR1 Race es el modelo de competición más minimalista, con foco en bajo peso, simplicidad y acceso rápido a la hidratación. WR1 Ventura parte del mismo concepto, pero añade: Aislamiento interior de aluminio Tubo de hidratación aislado Protección adicional para el tubo Ventura es especialmente adecuada para quien quiere combinar rendimiento de competición con un aislamiento superior. 21. ¿Cuál debo elegir: WR1 Race o WR1 Ventura? Elige WR1 Race si: Priorizas el bajo peso. Quieres un producto claramente orientado a competición. Prefieres mantener tu equipamiento lo más simple posible. Quieres un bolsillo separado para el móvil. Quieres un bolsillo exterior de malla de acceso rápido. Elige WR1 Ventura si: Quieres aislamiento adicional. Entrenas y compites a menudo con temperaturas variables. 22. ¿WR1 Race y WR1 Ventura son adecuados para Vasaloppet? Sí. Ambos modelos están desarrollados para esquí de fondo de larga distancia y son muy adecuados para pruebas como Vasaloppet, competiciones de estilo Ski Classics, entrenamientos y rollerski. 23. ¿WR1 Ventura ayuda a evitar que el líquido se congele? El aislamiento interior de aluminio de WR1 Ventura ayuda a proteger el líquido del frío y a reducir la pérdida de calor. En condiciones de frío intenso debería combinarse con un tubo aislado y una protección adicional para el tubo. Sin embargo, ningún sistema de aislamiento pasivo puede garantizar que el líquido nunca se congele en temperaturas extremas. Running Vest y Running Belt 24. ¿Cuándo debo elegir un Running Vest en lugar de un Running Belt? El Running Belt es ideal cuando quieres llevar el mínimo equipamiento, por ejemplo móvil, llaves, energía y una pequeña cantidad de líquido. El Running Vest es más adecuado para sesiones largas en las que necesitas más hidratación, energía, ropa y material de seguridad. Una regla sencilla: Sesiones cortas → Running BeltSesiones largas, trail y ultra → Running Vest 25. ¿Cómo debe quedar un chaleco de running? Un chaleco de running debe quedar cerca del cuerpo y sentirse más como una prenda que como un backpack tradicional. No debe: Rebotar Desplazarse lateralmente Limitar la respiración Provocar rozaduras Prueba siempre el chaleco completamente cargado, ya que el líquido y el equipamiento afectan al ajuste. 26. ¿Qué puedo llevar en el Coxa Running Vest? El Coxa Running Vest está diseñado para llevar, por ejemplo: Dos soft flasks de 500 ml Teléfono móvil Geles y barritas Chaqueta Ropa adicional Material de seguridad Esto lo hace adecuado tanto para entrenamientos largos como para trail y ultra. 27. ¿Puedo correr un maratón con el Running Belt? Sí. Si utilizas los puntos de avituallamiento de la carrera y principalmente necesitas llevar el móvil y tu propia energía, el Running Belt puede ser una opción muy práctica. Si quieres llevar una mayor cantidad de hidratación propia, recomendamos el Running Vest. Frío e invierno 28. ¿Cómo evito que se congele mi sistema de hidratación? Para esquiar con frío recomendamos: Tubo de hidratación aislado Protección adicional para el tubo Empezar con líquido templado Beber regularmente para mantener el líquido en movimiento Soplar el líquido de vuelta fuera del tubo después de beber, cuando el sistema lo permita Con temperaturas muy bajas, un sistema con calefacción activa puede ofrecer protección adicional. 29. ¿Qué es Coxa Cobra? Coxa Cobra es la protección calefactada para tubo de hidratación de Coxa, desarrollada para actividades en condiciones frías. Utiliza tecnología de calentamiento basada en grafeno para proporcionar calor uniforme a lo largo del tubo y ayudar a reducir el riesgo de congelación tanto del tubo como de la válvula. Cobra está especialmente desarrollada para esquí de fondo y otras actividades de invierno en las que la congelación del sistema de hidratación puede ser un problema recurrente. Cuidado y durabilidad 30. ¿Los backpacks Coxa son impermeables? La mayoría de los modelos Coxa son repelentes al agua, pero no completamente impermeables. En caso de lluvia intensa o prolongada recomendamos utilizar una cubierta adicional para lluvia o guardar los objetos sensibles en una bolsa impermeable. 31. ¿Cómo debo lavar mi producto Coxa? Recomendamos principalmente lavado a mano: Agua tibia Detergente suave Aclarado completo Secado al aire Evita la secadora, la lejía y los productos químicos agresivos. 32. ¿Hay piezas de repuesto disponibles? Sí. Muchos componentes pueden adquirirse por separado, por ejemplo: Bolsas de hidratación Tubos Bite valves/boquillas Soft flasks Protecciones para tubos Otros accesorios compatibles Esto ayuda a prolongar la vida útil del producto, ya que no es necesario sustituir el producto completo cuando se desgasta una sola pieza. Competición y élite 33. ¿Por qué utilizan Coxa tantos deportistas de élite? Los productos Coxa han conseguido una posición fuerte, especialmente en el esquí de fondo de larga distancia, porque combinan varias características importantes en competición: Distribución ergonómica del peso Libertad de movimiento para brazos y torso Ajuste estable Bajo peso Acceso rápido a la hidratación Fácil acceso a la energía Buen funcionamiento en condiciones frías Los productos se desarrollan y prueban junto con deportistas activos, lo que permite a Coxa recibir continuamente feedback procedente de entrenamientos y competiciones reales. 34. ¿Los productos Coxa son solo para deportistas de élite? No. Las mismas características que son importantes para los atletas de élite —comodidad, estabilidad, ergonomía y fácil acceso a la hidratación— son igualmente valiosas para deportistas aficionados. No necesitas ser un esquiador de élite o un ultrarunner para beneficiarte del sistema de transporte Coxa. Garantía y soporte 35. ¿Qué debo hacer si mi producto se rompe? Coxa Carry ofrece un año de garantía en sus productos. Contacta con atención al cliente en customerservice@coxacarry.com e incluye preferiblemente: Número de pedido o comprobante de compra Nombre del producto Descripción del problema Fotografías que muestren el defecto El servicio de atención al cliente te ayudará con la reclamación, las piezas de repuesto o una posible reparación. Elegir el producto Coxa adecuado 36. ¿Qué producto Coxa es el más adecuado para mí? Depende principalmente de la actividad que practiques, de cuánto tiempo vayas a estar fuera y de cuánta hidratación y equipamiento necesites llevar. Para esquí de fondo: WR1 Race – para quien prioriza bajo peso, competición y máxima libertad de movimiento. WR1 Ventura – para quien quiere combinar rendimiento de competición con aislamiento adicional. WM1 Active – para entrenamiento y salidas más largas cuando necesitas mayor flexibilidad y capacidad. R3 Race / R8 Race – cuando necesitas llevar más hidratación y equipamiento en la espalda. Para running: Running Belt – para sesiones cortas y equipamiento mínimo. Running Vest – para tiradas largas, maratón y trail cuando necesitas hidratación, energía y equipamiento adicional. Ultra Running Vest – para trail y ultra de mayor duración cuando necesitas mayor capacidad. Para ciclismo: Los backpacks Coxa y la futura gama Bike están desarrollados para MTB, gravel, commuting y otras actividades en las que la estabilidad y la libertad de movimiento son importantes. 37. ¿Cómo elijo la talla correcta de Running Vest? Un chaleco de running debe quedar ajustado al cuerpo sin limitar la respiración. Al correr, no debería rebotar, desplazarse lateralmente ni provocar rozaduras. Mide el contorno del pecho y compáralo con la guía de tallas del modelo correspondiente. Lo ideal es probar el chaleco con las soft flasks y el equipamiento que normalmente piensas llevar. El Coxa Running Vest está diseñado para un ajuste ceñido. Si estás entre dos tallas, la talla más pequeña puede ofrecer a menudo mayor estabilidad, siempre que siga siendo cómoda y no limite tu respiración. 38. ¿Cuánto líquido necesito durante Vasaloppet? No existe una cantidad adecuada para todo el mundo. Tus necesidades de hidratación dependen de factores como: Temperatura Tasa de sudoración Intensidad Duración de la prueba Cantidad que bebes en los avituallamientos Lo más importante es tener una estrategia de hidratación que hayas probado previamente durante los entrenamientos. No esperes al día de la competición para decidir cuánto y con qué frecuencia debes beber. Recuerda que tanto beber demasiado poco como beber demasiado puede provocar problemas. Más información en Coxa Academy 39. ¿Cómo debo preparar mi bolsa Coxa para conseguir la mejor distribución del peso? Coloca los objetos más pesados cerca del cuerpo e intenta distribuir el peso uniformemente entre el lado izquierdo y el derecho. Los objetos que utilizas con frecuencia —por ejemplo, los productos energéticos— deberían colocarse de manera que puedas alcanzarlos sin quitarte la bolsa. Una buena regla general es: Objetos pesados cerca del cuerpo – objetos ligeros más alejados – lo que utilizas a menudo debe quedar fácilmente accesible. Una vez preparada la bolsa, ajusta el sistema antes de empezar a entrenar o competir. 40. ¿Puedo utilizar bebida deportiva en las bolsas de hidratación Coxa? Sí. Las bolsas de hidratación Coxa pueden utilizarse tanto con agua como con bebida deportiva. Si utilizas bebida deportiva, es especialmente importante limpiar la bolsa, el tubo y la boquilla inmediatamente después de su uso. El azúcar y otros residuos pueden provocar depósitos, sabores y olores. Enjuaga cuidadosamente todo el sistema con agua tibia y deja secar completamente todas las piezas. 41. ¿Cómo elimino un mal sabor u olor de mi bolsa de hidratación? Empieza limpiando todo el sistema, no solo la bolsa. Limpia: La bolsa de hidratación El tubo La bite valve/boquilla Las conexiones Utiliza agua tibia y detergente suave. Si es necesario, puedes emplear pastillas de limpieza para sistemas de hidratación o bicarbonato. Después, aclara muy bien todas las piezas y deja que se sequen completamente al aire antes de volver a montar el sistema. Una buena forma de prevenir malos olores es no guardar nunca la bolsa de hidratación cerrada mientras todavía está húmeda. 42. ¿Cuánto dura una bolsa de hidratación o una soft flask? La vida útil depende de la frecuencia de uso y del cuidado que reciba. La limpieza periódica y el almacenamiento correcto pueden prolongarla considerablemente. Recomendamos sustituir una bolsa de hidratación o soft flask si detectas: Grietas o daños Fugas Conexiones dañadas Problemas con la válvula Olor o sabor persistente que no desaparece con la limpieza Comprueba siempre tu sistema de hidratación antes de entrenamientos largos y competiciones. 43. ¿Se puede utilizar el Coxa Running Vest con una bolsa de hidratación? En el documento FAQ original no aparece el contenido de la pregunta 43, por lo que no añado aquí una especificación de producto que no esté respaldada por la versión facilitada. 44. ¿Qué producto Coxa es más adecuado para trail y ultrarunning? Para trail y distancias largas recomendamos principalmente el Coxa Running Vest. Permite llevar hidratación en soft flasks en la parte delantera y, al mismo tiempo, ofrece espacio para energía, teléfono móvil, chaqueta y otro equipamiento. Para sesiones de trail más cortas en las que no necesitas llevar tanto material, el Running Belt puede ser una alternativa más ligera. 45. ¿Qué producto Coxa se recomienda para Vasaloppet? Para Vasaloppet, WR1 Race y WR1 Ventura son dos de las principales alternativas de Coxa. WR1 Race Elige WR1 Race si priorizas: Bajo peso Rendimiento de competición Simplicidad Acceso rápido a la hidratación WR1 Ventura Elige WR1 Ventura si además quieres: Aislamiento interior de aluminio Funcionalidad adicional para temperaturas variables Para esquiadores aficionados que priorizan mayor flexibilidad y más capacidad de carga, WM1 Active es una buena alternativa. Lo más importante es entrenar con el mismo sistema de hidratación que piensas utilizar durante la carrera. Así tendrás tiempo de optimizar el ajuste, la hidratación y la estrategia energética antes del día de la competición.

En la primera semana de enero de 2025, lanzaremos nuestras mochilas Race actualizadas, la R3 Race y la R8 Race. Estas mochilas ergonómicas y versátiles están diseñadas tanto para competiciones como para entrenamientos, siendo perfectas para actividades como correr, esquiar de fondo y MTB. Con una capacidad de hidratación de dos litros, tienen suficiente espacio para sesiones largas y exigentes.